腸活のためにとりあえず乳酸菌って思っていませんか？
乳酸菌が大事だから、とりあえず『乳酸菌入り』と書いているものを選んだり、「乳酸菌なら乳製品だ！」と言って乳製品を多くとっていることが多いです。乳酸菌には種類があったり、そもそも乳製品が自分の身体に合わない場合もあります。
自分にあった腸活をするなら、たくさん出ている乳酸菌の知識をある程度は入れておくことで、無駄のない健康になるための腸活に繋がります。
今回はそんな乳酸菌の種類をお伝えします。
◆この記事の目次
自分に必要な乳酸菌を選ぶこと
腸内環境を改善するために、ただ闇雲に乳酸菌を摂れば良いということでは無いようです。乳酸菌には様々な種類があり、その中には摂りすぎると吸収率を高めてしまい太ってしまうものもあります。
乳酸菌あるあるですが、乳製品に含まれるのが乳酸菌だと誤解されている方もいます。だから乳酸菌を摂るためには「乳製品を食べなくては」と乳製品をよく摂る方がいますが、、多くの日本人の身体は乳製品に含まれる『乳糖』を分解する酵素『ラクターゼ』の分泌量が少ないと言われています。そのため乳製品によって、お腹の調子が悪くなったり下痢をしてしまったりします。そんな方は乳製品を無理をして摂る必要はなく、避ける必要があります。（牛乳を一気に飲んでお腹が緩くなる方は注意が必要です）
乳酸菌は”乳酸”をつくる細菌の名称です。なので乳製品以外にも色々な発酵食品などにも含まれいて、色々な食材からも摂ることができますので、他の食材から摂るようにしましょう。
それでは、代表的な乳酸菌３つをお伝えします。
《ラクトバチラス属の乳酸菌》
古くからヨーグルト・乳酸菌飲料の製造に用いられています。
ラクトバチラス属は、
栄養の吸収をよくしてくれます。
成長期のお子様やご高齢の方など、栄養の吸収力を高めたい方におすすめです。
しかし、摂り過ぎると太りやすくなってしまうため、ダイエット中の方や太りやすい方が過剰に摂ると少食にしても吸収率が高まるため、痩せにくい状態になってしまうかも知れません。太りやすい方は調整してみてください。
《ビフィドバクテリウム属の乳酸菌》
ヨーグルト・乳酸菌飲料・健康食品に多くビフィズス菌と言われています。
ビフィドバクテリウム属（ビフィズス菌）は、
腸のぜん動運動を促進してくれます。
便秘の方など腸の動きが弱い方におすすめです。
しかし下痢や軟便になりやすい方は、過剰に摂ると下痢になってしまうので調整が必要です。
《エンテロコッカス属の乳酸菌》
エンテロコッカス属は、
数ある腸内細菌の中でも【最も免疫力を高める働き】のある乳酸菌です。
この菌は薬として処方されることが多く、一般市場商品ではあまり販売されていません。
（※リセットフローラ内の菌はエンテロコッカス・フェカリスFK-23になります）
人の腸に住んでいる菌で、栄養の代謝、排泄するサポート機能があり、とりすきた栄養や老廃物などを外に出してくれます。
糖尿病の方や血糖値が高い、心筋梗塞、脳梗塞、コレステロール値が高い、中性脂肪が高い方はこの菌が少ないと言われています。
なので今の現代において必要な乳酸菌とされていて、余分な栄養、余分な油、余分な添加物、余分な有害物質を排泄するサポートしてくれます。しかし今の乳酸菌の商品では、入っているものが少ないため探さなくてはいけません。
まとめると、
・栄養の吸収率を高めていきたい場合は、ラクトバチラス属。
・便秘解消など腸のぜん動運動のサポートは、ビフィドバクテリウム属。
・免疫力を高めて余分なものを排泄する力を高めたい場合は、エンテロコッカス属。
よくある乳酸菌製品の菌は？
一部の乳酸菌製品を抜粋してみました。
| 商品名 | 菌の種類 |
|---|---|
| ヤクルト1000 | ラクトバチルス・カゼイ |
| 明治R-1 | ラクトバチルス・ブルガリクス |
| 森永ビヒダス | ビフィドバクテリウム・ロンガム |
| ビフィーナ | ビフィドバクテリウム・ロンガム |
| リセットフローラ | エンテロコッカス・フェカリス |
多くの製品が、ラクトバチルス属かビフィドバクテリウム属の菌を使っています。
菌の種類を免疫力で比較
色々な乳酸菌製品に含まれている菌を免疫力で比較してみます。
リセットフローラは、他の菌を群を抜いて高い免疫力を誇っています。さらに作用特許を取得している菌も配合されているので、腸活をするには一番効率がよい菌と言えます。（リセットフローラ内の菌の詳細）
1日に必要な乳酸菌量で金額比較
100兆個の腸内細菌へのアプローチに必要な乳酸菌量は『最低1兆個』と言われています。
乳酸菌製品の乳酸菌量と価格を比較してみます。
話題の乳酸菌製品で必要な乳酸菌量1兆個を摂るために、いくら必要かを表にしてみました。
| 商品名 | 金額 | １回摂取菌量 | １回金額 | 1兆個摂取金額 |
|---|---|---|---|---|
| ヤクルト1000 | 130円 | 1000億個 | 130円 | 1,300円 |
| 明治R-1 | 126円 | 20億個 | 126円 | 63,000円 |
| 森永ビヒダス | 3,670円 | 150億個 | 122円 | 8,052円 |
| ビフィーナEX | 4,320円 | 100億個 | 144円 | 14,400円 |
| リセットフローラ | 12,000円 | 1兆個 | 400円 | 400円 |
このように毎日１兆個の乳酸菌を摂るためにいくらかかるのかをみていくと、ヤクルト1000でも1日10本、明治R-1でも500個食べなくてはいけません。その点リセットフローラは2粒で1兆個になるので、経済的にも手間コスト的にもかなりお得に腸活が始められます。
乳酸菌にはそれぞれの役目が違う
◼︎免疫力UP、デトックスには“エンテロ・コッカス菌”が必要
◼︎FK-23は免疫力が抜群に高い
◼︎リセットフローラはコストパフォーマンスがいい
今摂取されている乳酸菌の性質を見直してみてください。
健康的な身体や免疫力UP、腸を綺麗にしたいなら、リセットフローラを一度お試しください。